💡 運動リバウンドが起こる原因
①消費カロリーの急減
運動をやめると、普段の生活だけでは消費カロリーが大幅に減ります。
でも食事量は変わらない → 余分が脂肪に。
②「ご褒美食べ」の積み重ね
「今日は運動したからケーキOK！」この習慣が続くと、実際の消費以上に摂取してリバウンド。
③筋肉量の低下
運動をやめると筋肉が減り、基礎代謝が落ちます。
→ 太りやすく痩せにくい体質に逆戻り。
④ハードすぎて続かない運動
毎日きつい運動 → 疲れてストップ → 反動で体重が増える。
✅ リバウンドを防ぐ運動のコツ
①短時間でもいいから“続ける”
5分のステッパー、寝る前ストレッチなど“無理なく習慣化”。
②ながら運動を取り入れる
テレビを見ながら、音楽を聴きながらで「苦しくない運動習慣」を。
③ご褒美は“食以外”で
新しいウェアを買う、好きなドラマを見ながら運動するなど。
