おすすめの炭水化物
✅玄米
食物繊維が豊富で血糖値の上昇がゆるやか（低GI）です。
最初は白米と混ぜて食べて、慣れてきたら玄米だけで食べるようにしました。噛む回数が増えて少量でも満足感上がります
✅オートミール
腹持ちが良く、便通も改善されやすいです。
今はアレンジメニューも多く、お茶漬けにしたり、ヨーグルトに混ぜたりクッキーを作ったりと
甘い物にもアレンジ可能で意外と万能選手。
✅さつまいも
甘いのにGI値は低め。ビタミンC・カリウムも豊富です。
オーブンで焼いて焼きいも風にして間食によく食べていました。
✅ブランパン
パンが食べたい時はコンビニによく売っているブランパンをよく買っていました。具材を挟んでサンドイッチにし、忙しい時のランチにさっと食べていましたね。
