運営者のchieです。
今日はがっつり追い込み用に
ステッパートレーニングをご紹介します。
普通に踏むだけが飽きた方、
もう少し頑張れる日用に
ご活用ください！
食べ過ぎた休日明け。
イベント前日。
なんとなくお腹が重い日ってありますよね。
そんな日にやるのが
“長時間運動”じゃなくて
「狙って動かす20〜30分」。
今日は
ヘブンリーステッパーを使った
お腹集中メニュー6選を動画でアップしました。
ただ踏むだけじゃなく、
“上半身を足す”のがポイントです。
① 脇肉撃退 × ステッパー
脇腹を大きく伸ばして、ぎゅっと縮める。
ここは普段ほぼ使えていない場所。
伸ばす→縮めるを繰り返すと
血流が一気に上がります。
くびれラインを作る土台づくり。
② 上半身ツイスト × ステッパー
骨盤は正面、上半身だけをツイスト。
ポイントは速さより「ねじり切ること」。
お腹は“曲げる”より“ねじる”動きの方が
くびれに直結します。
呼吸を止めないのも大事。
③ つま先タッチ × ステッパー
バランスを取りながら
片足ずつ前にタッチ。
腹筋だけでなく体幹も使います。
体幹が入ると
ぽっこりお腹は締まりやすい。
グラつくくらいでちょうどいいです。
④ クロスタッチステッパー
肘と膝をクロスで近づける。
これはかなり効きます。
脇腹＋下腹部の同時刺激。
腕を大きく動かすほど
消費も上がります。
⑤ オーバーヘッドクランチ × ステッパー
両手を頭上に上げて
踏みながら前腹を意識。
腕を上げるだけで
腹筋への負荷は上がります。
下腹に力を入れたまま踏むのがコツ。
⑥ パンチステッパー
軽くでもいいので
お腹に力を込めてパンチ。
腹圧をかけることで
インナーマッスルも刺激。
汗が一番出やすい種目です
イベント前日に
「なんとなく」動くより
狙って動かす。
それだけで見た目は変わります。
動画をアップしているので
一緒にやってみてくださいね！
下記をクリックしてご覧ください！
