✅運動レベル別：ステッパー筋肉痛の目安
① 運動初心者（ほぼ運動習慣なし）
・出やすい部位：太もも前（大腿四頭筋）、ふくらはぎ、お尻
・目安：
初日：10分でも翌日に軽い筋肉痛
2〜3日で自然に回復しやすい
・ポイント：最初は「翌日ちょっとだるい」くらいでOKです
② 週1〜2回の軽い運動習慣あり
・出やすい部位：お尻、内もも、ふくらはぎ
・目安：
初回20分前後で「心地よい張り」程度
翌日〜翌々日に軽い筋肉痛
・ポイント：ウォーキングよりも下半身に効くので、意外と効いて驚くケースあり
③ 運動習慣がしっかりある人（ジム・ランニング等）
・出やすい部位：お尻（大臀筋）、体幹
・目安：
負荷を高めて20〜30分行うと「お尻にしっかり効いた」感覚
筋肉痛は少なめで「疲労感」になることが多いです
・ポイント：筋肉痛より「有酸素効果・脂肪燃焼」を実感しやすい
✅筋肉痛を防ぎつつ効かせるコツ
最初は 1回5〜10分 × 1日数回 からはじめ、
慣れたら 合計20〜30分 を目安に踏み方を工夫しましょう（踏み込み深め → 太もも、お尻に効く）
軽いストレッチをセットにすると回復が早いです
