blog 2025 5/9
Published: 2025 5/9
広報のchieです。
普段はお酒は飲まないのですが、連休中は気にせずお酒や好きなものを食べていましたのでかなり体が重くなりました。これから薄着になる季節に備え、しばらくは節制しながらまた運動も頑張りたく考えています。
皆様も「暴食しちゃった…これ脂肪になっちゃったかな？」と不安になる方も多いのではないでしょうか？
✅ 暴食したらどれくらいで脂肪になるの？
▶ 実は脂肪が「完全に定着」するには 2〜3日 かかるといわれています。
つまり、暴食してから48時間以内にリカバリーすれば、ほとんど脂肪にならずに済みます。
なので暴食したあとのリカバリーを数日かけてきちんとやれば、脂肪定着は最小限！
先日のメルマガで具体的なリカバリーのやり方を書かせて頂きましたがリカバリー期間中は下記をぜひ意識しましょう！
🔁 脂肪化を防ぐために今すぐできること
①糖質＆脂質を控えたリセット食に切り替え
例：野菜スープ、湯豆腐、ノンオイルのたんぱく質（鶏むね、白身魚など）
②水分をしっかり摂って排出促進
カリウムの多い食材（バナナ、きゅうり、アボカド、ほうれん草など）も◎
③軽い有酸素運動で消費アップ
例：ステッパー15〜30分、早歩き、軽い筋トレ
私もリカバリー期間中は食事はバランスよく特に夜は軽め意識し、食後ステッパーも頑張っていく予定です。
本日も読んで頂きありがとうございました！
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