blog 2025 5/15
Published: 2025 5/15
広報のchieです。
昨日脚が“太くなった気がする”のは一時的な「パンプアップ現象」というお話をさせて頂きましたが、解決策としては運動前後の「ストレッチ」がベストです。
ストレッチの重要性はわかるけど、「つい忘れる・・」、「めんどくさい」という方の為に、本日は運動前後にサクッとできる、「立って行う脚のストレッチの方法」についてお伝えします。
✅ 前ももストレッチ
① 両足でしっかりと立つ。② 片方の膝を曲げ、同じ側の手で足首を持つ。③ 腰を反らさずに、ゆっくりとかかとをお尻に近づける。④ 自然な呼吸で５秒間、この姿勢を維持する。⑤ 足を入れ替え、同様に行う
✅ 裏ももストレッチ
① 立った姿勢で一方の脚を一歩前に出す② 上体を前に傾ける③ もも裏の筋肉が伸びているところで15秒～30秒キープ
✅ ふくらはぎストレッチ
① 壁に軽く手を当てて脚を前後に開く② 手で壁を押して後ろ脚に体重をかける③ ふくらはぎの筋肉が伸びているところで15秒～30秒キープ
ステッパーのみならず、夕方の脚の張りやむくみが気になる場合は、上記のストレッチを取り入れてみてください。継続することで、脚の疲労感や太く見える現象の軽減が期待できます。
本日も読んで頂きありがとうございました！
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