◆ウォーキングがよい理由
① 体への負担が少ない
ランニングやジャンプ運動は膝や腰に大きな衝撃がかかりがちですが、ウォーキングは体重の約1/3〜1/2程度の負担しかかかりません。
そのため、中高年の方や運動初心者でも安心して始められ、長く続けやすい運動です。
「翌日に膝が痛くて続かない…」というリスクも少なく、習慣化に向いています。
② 有酸素運動の王様
ウォーキングは、心拍数を120前後に保ちやすいのが特徴。
これは「脂肪燃焼ゾーン」と呼ばれ、体脂肪を効率よくエネルギーに変える心拍数です。
息が上がりすぎないので会話しながらでもでき、心肺機能を鍛えながら無理なく脂肪を燃やしていけます。
③ 習慣化しやすい
スポーツジムに行く準備も、専用のウェアも必要ありません。
「駅まで歩く」「買い物に出る」「エレベーターではなく階段を使う」といった日常の中に自然に取り入れられます。
「やるぞ！」と気合を入れなくても続けられるからこそ、運動習慣の入口にぴったりです。
