blog 2025 ２/14
Published: 2025 2/14,
広報のchieです。
本当、甘い物への誘惑が多い時期です。しかもバレンタインの今日、まさに週末で気持ちも緩む方、多いのではないでしょうか？
でも大丈夫。そんな「チョコ食べすぎた…😱」って焦る人もバレンタイン後は「早めにリセット」すればいいのです。
急に暴飲暴食すると体重が増え脂肪になるのを心配する方も多いと思いますが実は脂肪はそんなにすぐには増えず、ゆっくり時間をかけて増えるという事が分かっています。ゆっくり減っていくのと一緒なんです。
なので暴飲暴食後はリセットが大切。
すぐに1～2kg増えたくらいなら、まだ"むくみ"や"水分"として増えている可能性が高いです。
🏃♀️ リセット法：3つのポイント！
① 糖質＆塩分を控えて「むくみ」を取る！
✅ お菓子・パン・麺類 → 一旦控えめ✅ 塩分多いもの（スナック・外食・カップ麺） → 避ける✅ 野菜・きのこ・海藻・水を意識的に増やす
💡 むくみに効果あり、カリウム豊富な食材 → バナナ、ほうれん草、トマト、アボカド、きゅうり
② スキマ時間に「軽い運動」で代謝アップ！（ステッパーが楽ですが、代替の運動でもOK）
✅ 朝：体操 or ストレッチ✅ 昼：お昼後に10分ステッパー（散歩でも◎）✅ 夜：寝る前に脚上げや腹ひねり運動
💡 無理にキツい運動はしなくてOK！→ こまめに体を動かして血流アップ！
③ 水をしっかり飲んで排出を促す！
✅ 1.5～2L目安に常温水や白湯をこまめに！
「水飲むとむくむ」は間違い！むしろ 水分不足の方がむくみやすい＆代謝ダウンに…💦
むくみや余分な水分が抜ければ、体重も自然に戻ることが多いので焦らず来週は「整える週間」にする意識でいきましょう！
2月後半～3月は「バレンタイン太り→ダイエットスタート」の流れを逆に活かすチャンスでもあります。
「ここから頑張ろ！」に切り替えることが大事ですね。
本日も読んでいただきありがとうございました！
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