■まず食事から整えます
GW中って外食やごちそうが続いて、胃が疲れていることが多いんです。だから最初にやるのは「食べない」じゃなくて「胃を軽くする」こと。
私が主食をパンからオートミールに変えるのは、このタイミングが多いです。オートミールをかなりふやかして、おかゆみたいな柔らかい状態にして食べると消化がよくて胃が楽になります。「体をリセットしてるな」という感覚があって、個人的にはこれが一番早く体が軽くなる気がしています。
■タンパク質を意識して摂ります
GW中に過食気味になると、私の場合は特に肌が荒れます。
これ、油っこいものや糖質が続いたせいでもあるんですが、タンパク質が不足していることも大きいと思っていて。肌はタンパク質でできているので、食事の質が落ちると如実に出てくるんですよね。
リカバリー期間中は、ゆで卵や焼き魚など油が少ないタンパク質を意識的に増やします。野菜も多めにすると、むくみと肌が少しずつ改善してくる感覚があります。体の内側から整えていく感じです。
■自炊を心がけます
GW中は外食が多いので、明けてからしばらくは自炊を優先します。
外食を否定しているわけじゃないんですが、自炊にすると塩分や油の量をコントロールしやすくなります。むくみが取れるのが早くなるし、何より「自分で作ったものを食べている」という感覚が、体を整えようという気持ちにつながるんですよね。
■毎食後にステッパーに乗ります
これが私のリカバリーで一番大事にしていることで、毎食後にステッパーに乗るようにしています。
食後に軽く体を動かすと血糖値の急上昇を抑えられるし、消化も助けてくれます。GW中は外出が多くてこのリズムが完全に崩れてしまったので、まずこれを取り戻すことを最優先にしています。
激しく乗らなくていいんです。ゆっくり10分くらい踏むだけでいい。毎食後という「タイミングの習慣」を取り戻すことが大事なので。
■体重より「リズムを戻す」を優先します
GW明けに体重計に乗って数字を見て焦る気持ち、わかります。でも私は最初の1週間は体重より生活リズムを戻すことを優先しています。
食事・睡眠・ステッパーのリズムが戻れば、体重は自然とついてきます。数字を追いかけすぎると焦りが出て、逆に続かなくなるんですよね。
