■朝のルーティン
起きたらまず歯磨きをするんですが、この歯磨きの時間に必ずステッパーに乗るようにしています。3分くらい、ほんとうにさらっと。
それだけで体が動き始める感じがして、目も覚めてくる。在宅勤務の日って、起きてそのまま仕事を始めると一日中ほとんど動かないことになりがちなので、この3分が「今日も動くよ」というスイッチになっています。
その後に洗顔＋化粧水を塗るんですが、浸透している間の2分くらいにまた乗ります。ちょこちょこ乗っているうちに、ステッパーに乗ることを忘れない体になってくる感じです。
■保育園の送迎後、仕事前に
子どもを送り届けてから仕事を始める前に、ストレッチ＋ステッパー10分を入れています。余裕があるときはスクワットを少し追加。
これをやると仕事の集中力が全然違う気がしています。少し動いてからパソコンに向かう方が、頭がクリアな状態で始められます。以前のメルマガで「朝の運動で脳にいい物質が出る」という話を書きましたが、本当にそうだなと実感しています。
■ランチ後と夕食後に必ず乗る
食後にステッパーに乗るのは、私の中で一番大事なルーティンです。
ランチ後に10〜20分、夕食後にも10〜20分。食後に体を動かすと血糖値の急上昇が抑えられるというのもあるんですが、個人的には「食べた後に動く」という習慣が自然についてきたことで、食べすぎへの罪悪感みたいなものが消えたのが大きいかなと思っています。ご飯を食べたらステッパー、という流れがもう体に染み付いています。
■続けるために一番意識していること
「絶対に何分やる」とは決めていないんです。
コンディションと状況に合わせて柔軟に。今日は調子がいいから20分、今日はしんどいから5分でいい。その日の感覚で決めています。
あとはドラマや漫画など、楽しみにしているコンテンツをステッパーの時間にだけ見るようにしていて。「続きが見たいからもう少し乗っていようかな」という気持ちになって、気づいたら30分経っていたということもよくあります。
20〜30分乗るときも一気にやるわけじゃなくて、10分乗って一度降りてふくらはぎや太ももを伸ばして、また乗る、というのを繰り返しています。一日に何度乗っても「しんどい」という感覚にならないようにするのが、長く続けられている理由かなと思っています。
