【食事】
＜１～３日目＞
3食＋おやつ、1日4回プロティンをメインに過ごす。空腹感を感じたら豆腐、野菜はいくらでも食べてOK。調味料工夫する。
＜４～７日目＞
２食＋おやつ、1日３回プロティンをメインに過ごす。
ランチは、ごはん半茶碗、豆類（納豆や豆腐など）や野菜はいくらでも食べてOK。調味料は工夫する
【食事理由】筋肉の損失を減らしながらも胃を軽くし糖質を減らし、食事改善意識をもたらす
【運動】毎食後に10分
何でもOKですが、私はもちろんステッパーが手軽なのでスマホなどを見ながらやっています。
【運動理由】食後にやる事血糖値が高くなる事を防ぐ。あまり激しくなく自分に合う内容でＯＫです。
もう少し注意事項もありますが、また別の機会に書きます。
