blog 2025 ２/20
Published: 2025 2/20,
広報のchieです。
「これ、、めっちゃわかります！「痩せたいって思ってるのに、気づいたら食べてる…」
これ、ちゃんと理由があるんです。人間って、痩せたい気持ちと食べたい気持ちがバチバチに戦ってる生き物なんですよ。
【痩せたいのに食べちゃう主な理由】
① 脳が「我慢＝ストレス」と感じてるから
「食べちゃダメ！」ってガマンすると、脳は「ストレスだ！」って反応します。
で、ストレスを解消するために、逆にもっと食べたくなるっていう負のループが起きちゃう。→ これが「ストレス食い」とか「反動食い」ってやつなんです。
✅ 対策：完全に禁止せず、少しだけOKにする「お菓子一切ダメ！」じゃなくて1日1個だけ」とかルールを決めて許すことがコツです。
私の場合は１個だけを少しだけいいものします。例えばコンビニの少しだけ高いカップスイーツとかに。少しだけうれしい気持ちなって満足度が高くなります。
② 血糖値の急上昇＆急降下
甘いものとか炭水化物ドカ食いすると、血糖値が一気に上がって、その後ガクンと下がります。
血糖値が下がると、体が「ヤバい、エネルギー足りない！」って思って、また食べたくなるんです
。
✅ 対策：血糖値をゆるやかに保つ食べ方を意識・白米→玄米・パン→全粒粉パン・お菓子→ナッツやヨーグルト
みたいに、糖質をゆるやかに吸収するものに変えてみるのがコツです。
私は最近大麦の雑穀ごはんにハマっています。白米が好きな家族の分とは別に自分の分を炊いて１食分ずつ小分けして食べています。
③ 根本的に「満たされてない気持ち」を食で埋めている
これは結構深いんですけど「なんか寂しい」「楽しいこと少ない」「イライラする」とか・・あとは「寝不足」とかも。心が満たされてないと、食で埋めようとしちゃうこともあります。
✅ 対策：自分に「食べる以外のご褒美」をあげる・好きな音楽聴く・映画観る・お風呂でリラックス・マッサージする
・運動する
とか、「これやると気分上がる！」ってこと見つけると、少しずつ改善していきます。
私は好きな音楽を聴きながらステッパーして発散！してますよ😊
「これかも！」って思うやつありましたか？
あと、逆に「こういう時に特に食べちゃうんだよね〜」とかあったら、ぜひ教えて頂きたいです。
本日も読んで頂きありがとうございました。
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