blog 2025 3/14
Published: 2025 3/14,
広報のchieです。
「血糖値」、気にされる方いますよね？
「血糖値があがる」と太りやすくなる、健康リスクが高まると言われていて、「血糖値を安定させること」がダイエットや健康管理の重要なカギを握っています。
最近のダイエットや食事管理では糖質を控えたり、血糖値があがりにくい食材を推奨したり、食べる順番を工夫するなど結局この「血糖値の安定」にフォーカスした内容が中心なんですね。
もう常識となりつつある食事法だけではなく、実は食事後に「運動」をすると血糖値上昇を抑えることができるということが分かっています。
食後30分以内に軽い運動をするのがポイント
運動すると筋肉が血中のブドウ糖を消費するため、血糖値がスムーズに下がる。
特に有酸素運動は血糖値を下げるだけでなく、インスリンの働きを改善する効果があると言われています。
＜オススメ運動＞
ステッパー（10〜15分） → 食後すぐ自宅でできる！
食後ウォーキング（15〜30分） → 軽めの散歩でもOK！
スクワット（10〜20回 × 3セット） → 大きな筋肉を使うので血糖値を下げやすい！
私のダイエットもこの方法をとっていて、20kｇダイエットの時は、毎食後、もしくは間食後に10分ステッパーをしていました。
すぐだと苦しかったりするので食後１０分くらいたってから、軽いウォーキング程度でスマホをみながら気軽に行います。
食後ってどうしても休みたくなって横になりがち、寝ちゃったりするので、だらだらしたい気持ちを抑えて１０分は動く事にしています。
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