blog　 2025 3/26

ステッパーの段階的な
やり方

Published: 2025 3/26,

　広報のchieです。

 

　ヘブンリーステッパーですが、細かいスピード変更や負荷調整、バンドでのトレーニング追加など、自由度が高く、運動初心者の方はどのように進めればいいか悩む方もいらっしゃるかもしれません。

 

基本的にはYouTubeなどを参考にご自分のペースで自由にやって頂ければいいのですが、それでも悩むという方の為に進め方の目安をお伝えします。

ステップ1：初心者向け（まずは習慣化！）

 

✅ 目標：運動に慣れる！正しいフォームを身につける！

 

🔹 負荷： １～２段階
🔹 時間： 1回10～15分（1日１～2回がおすすめ）
🔹 リズム： ゆっくり一定のペース（1分間30～50カウント）

※「回数」モードで表示されます。

🔹 バンド：最初はなしでもOK。まずはステップだけで慣れてみる。

 

📝 ポイント
✅ 背筋を伸ばし、しっかりかかとまで踏み込む
✅ 足だけでなく、腕を軽く振ると全身運動に！
✅ 疲れすぎないように、最初は短時間からスタート！

 

ステップ2：中級者向け（脂肪燃焼＆持久力UP）

 

✅ 目標：脂肪燃焼を加速！心肺機能を強化！


 

🔹 負荷： 3～4段階（ちょっとキツいと感じるレベル）
🔹 時間： 1回20～30分
🔹 リズム： やや速め（1分間50～70カウント）
🔹 バンド： 腕の動きを加えるかバンドをつけてゆっくり目に足のステップと合わせてみる

 

📝 ポイント
✅ 20分以上継続すると脂肪燃焼効果が高まる！
✅ 音楽を聴きながらやると飽きずに続けやすい！

✅ 重心を低くし、下半身の筋トレ効果を高める！

ステップ3：上級者向け（筋力UP＆アフターバーン）

 

✅ 目標：上半身筋トレ＋下半身速いステップで消費カロリーUP！

🔹 負荷： 4～5段階（限界の80％くらい）
🔹 時間： 1回15～20分（短時間で高効果）
🔹 リズム： 速い（1分間70～カウント）＆やや速い（1分間50～70カウント）を繰り返す（インターバルトレーニング）
🔹バンド：本格的な筋力運動に加えスピードもはやめに動かす 

 

📝 ポイント
✅ 「30秒全力 → 15秒休む」を繰り返すと、アフターバーン効果UP！

✅ 上半身の動きも意識して、全身の消費カロリーを最大化！

 

YouTubeに参考にできるたくさんトレーニングをご用意しています。

最初は無理せず、少しずつやっていきましょう。

 

本日も読んで頂きありがとうございました！

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