blog 2025 1/29
Published: 2025 1/29,
広報のchieです。
最近朝一で白湯とプロティンが日課です。これをはじめてから甘い物への欲が少なくなってきた気がします。
本日は折角ステッパーを始めるならぜひ意識しておきたい食材についてお話します。
とるべき食材は大きくわけて①エネルギー補給
②持久力があがる
②疲労回復に役立つ
食材を意識するといいです。
運動前（30分～1時間前）
負担にならないよう軽めの食事でエネルギー補給となる炭水化物をとるとよいです。
おすすめはバナナやオートミール、さつまいもなどです。
・オートミール：消化がよく、運動前のエネルギー補給に最適
・バナナ：即効性のあるエネルギー源で、カリウムも豊富
・さつまいも：食物繊維が多く、腹持ちがよい
運動後（30分以内）
ステッパーでの筋肉の分解を防ぎ、回復を助けるタンパク質をとることをおすすめします。手軽なのはやっぱりプロティン。その他は・・
・鶏むね肉・ささみ：高タンパク・低脂質で消化がよい
・豆腐・納豆：植物性タンパク質が豊富で、脂肪燃焼を助ける大豆イソフラボンも含む
・ヨーグルト：腸内環境を整え、消化吸収を助ける
・卵：必須アミノ酸をバランスよく含む
疲労回復（夕方～夜が◎）
疲労回復や筋肉の修復をたすける栄養素を含む食材がよいです。
・梅干し：クエン酸が疲労回復をサポート
・レモン・オレンジ：ビタミンCが筋肉の回復を助ける
・ナッツ類（アーモンド・クルミ）：ビタミンEが抗酸化作用を発揮し、疲労軽減
・ほうれん草：鉄分が豊富で、酸素の運搬を助ける
以上、食事とうまく組み合わせることで、ステッパーの効果を最大限に引き出しましょう！
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