blog　 2025 4/30

ステッパー
レベルアップ
活用法

Published: 2025 4/30,

　広報のchieです。

 

　「ただ踏むだけはもう慣れた・・」レベルアップしたい方は一歩進んだ使い方を改めておさらいしましょう。

 

【レベルアップ活用法】

①【時間 or 回数アップ】

まずは運動量を増やす王道パターンです。
これまで10分やっていた方は少しだけ時間を増やし15分にしたりステップ回数を増やしてみるのも手ではす。

👉 消費カロリーUP＋習慣強化！

②【踏み方チェンジ】

 

“同じ動き”ばかりだと刺激が慣れてしまうので、

 

深踏み → 太ももやお尻に効かせる（負荷レベル３～５段階）

速踏み → 心拍数UPで脂肪燃焼狙い（負荷レベル１～３段階で軽く）

リズム踏み → 音楽に合わせて有酸素感UP

といった具合を負荷をマシンと踏み方で変えてみる。

👉 同じステッパーでも筋肉の使い方が変わります！

 

③【HIIT風インターバル踏み】

 

慣れてきたら「30秒全力 → 30秒ゆっくり」を3〜5セット
👉 短時間でもアフターバーン効果で効率UPできます

 

④【上半身も使う】

ペットボトルを持って踏んだり、チューブ・バンドを使って腕も動かす

腕の振りを大きくする

👉 全身運動になってさらに代謝UP！

 

⑤【“ながら”内容を変えてみる】

映画やドラマで流れしていた人は音声学習にしたり、バラエティをみてやっていた方。ダンス動画になど気分を変えてみましょう。

👉 飽きない工夫＝続く習慣

 

続けるコツは「変化」と「達成感」。
同じマシンでも、やり方ひとつで効果も気分も変わります。

YouTubeのトレーニングもぜひ活用してください。

 

本日も読んでいただきありがとうございました。

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