【ステップ①】お盆前1週間の「整え週間」
胃腸と食欲を穏やかに戻すためにやること
✅ 1. 「野菜・汁物ファースト」ルール
食事の最初に、サラダ・お味噌汁・具だくさんスープをから食べ始め、血糖値の急上昇を防ぎ、暴食をしにくく。
✅ 2. 「炭水化物の質」をちょっとだけ見直す
白米だけじゃなく、玄米・もち麦・雑穀などを意識すると食物繊維が増え、満腹感＆便通アップ！
✅ 3. 「寝る3時間前に食事を終える」ことを意識
内臓の休息時間を確保して、むくみ＆だるさ予防にも◎
【ステップ②】毎日の“軽め運動”で代謝スイッチをON
✅ ステッパー・ウォーキング・ラジオ体操など
→「食べすぎても太りにくい体」へのベース作りに！朝 or 夜、5〜10分でもOK
できるだけ毎日“同じ時間帯”に行うと習慣化しやすい
【ステップ③】メンタルの準備で“食べすぎ回避率UP”
✅ 「お盆で絶対食べたいものリスト」を作る
例：「おばあちゃんの煮物は食べたいけど、唐揚げはパス」
→ 食べたいものに“選択と集中”できるようになる
✅ 「自分ルール」を先に決めておく
例：「食べすぎた翌朝は白湯＋味噌汁だけ」
例：「1日1回はステッパー踏む」
👉 事前に決めておくと、当日“まあいっか”の連鎖を防止！
