1️⃣ 運動後すぐに水を飲む
喉の渇きと空腹感を間違えやすくなります。運動後は特に水分不足になりやすいので、コップ1～2杯の水を飲みましょう。
2️⃣ すぐにタンパク質を摂る（プロテイン・ゆで卵・チキン）🥚🐓
タンパク質を摂ると、満腹感が早く得られます。筋肉回復にも◎ 運動後30分以内に摂取すると効果的です。
3️⃣ 運動後すぐに食事しない（15～30分待つ）⏳
運動直後は交感神経が活発で、食欲が落ち着きやすいのです。少し時間をおいてから食べると、ドカ食いを防げます。
4️⃣ 食べる前に温かいスープを飲む🥣
食前にスープを飲むと、満腹感がUP＆血糖値の急上昇を防げます。おすすめは具だくさん味噌汁・野菜スープ・コンソメスープなど。
5️⃣運動後のご褒美を「食事以外」にする🎁
「頑張ったからご褒美♪」が食べ物になると食べ過ぎの原因になります。
お気に入りの入浴剤でお風呂タイム♨️、マッサージ、映画など別のご褒美を考えましょう。
