blog 2025 3/3
Published: 2025 3/3,
広報のchieです。
意外ですが、実は空腹時のほうが、運動で脂肪が燃焼しやすいといわれています。その理由は、体内のエネルギー源の使われ方に関係しているそう。
①空腹は体内の糖（グリコーゲン）が少ない状態
食後の運動で体はまず糖質（血中のブドウ糖や肝臓・筋肉に貯蔵されたグリコーゲン）を優先的に使いますが、空腹時の運動は体内の糖が少ない状態のため、代わりに「脂肪」をエネルギーとして使いやすくなるのです。
②インスリン値が低く、脂肪が分解されやすい
食後はインスリン（血糖値を下げるホルモン）が分泌され、脂肪の分解が抑えられますが、空腹時はインスリンレベルが低く、脂肪をエネルギーに変えるリパーゼ（脂肪分解酵素）が活性化しやすいと言われています。
⚠ 低血糖に注意：めまいやふらつきが出ることがあるので、体調を見ながら
⚠ 無理は禁物：強度が高すぎると筋分解を招く可能性がある
⚠ 水分補給をしっかり：特に寝起きは脱水気味なので、運動前後に水や白湯を飲む
＜おすすめの運動（脂肪燃焼＆負担少なめ）＞
・ステッパー（10～20分）
・ウォーキング（30～40分、やや速歩き）
・軽めのジョギング（20～30分、息が切れないペース）
・ヨガ・ストレッチ
運動後はタンパク質をしっかりめの朝食でしっかり回復をサポートしましょう！
本日も読んで頂きありがとうございました。
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