blog 2025 3/11
Published: 2025 3/11,
広報のchieです。
先日ステッパーダイエットについて書かせて頂きましたが、バランスのよい食事について意外と反響が大きく、「理想はそうだし、よく分かっているけれど実践は難しい」というお声を頂きました。
なので本日はいつもの「運動」のテーマではないのですが、食事について経験を踏まえながら書かせて頂きます。
確かに実際は忙しい中に毎日バランスのよい食事も難しいと思います。
バランスを "ざっくり" 意識！
私はどちらかといういわゆる「ズボラ」で大雑把な性格。細かいカロリー計算やバランス管理は苦手でした。仕事と育児に追われて時間もない！それでも20kｇダイエットの時には自分なりにやってきた食事バランス法がありますので共有させてください。
①ワンプレートバランス食事法
・タンパク質（お肉や魚、豆類）脂質（ドレッシングやナッツアボカドなど）、炭水化物（雑穀ごはん）、野菜のおかずを一つのプレートに盛る
・カロリーは考えない
・それぞれの栄養の分量もあまり考えず見た目がなんとなくバランスよければＯＫ
特に細かい事は考えず同じくらいの分量です
一つのプレートに盛ることで食べ過ぎ防止にもなりました。
②できるだけ週末や夜に作り置き
つまりできるだけ自炊に心がけました。とはいっても忙しいので時間がある週末や夜にいくつもおかずを作っておいて、忙しい時はワンプレートに盛るだけという生活パターンです。
ダイエットにはできるだけ「自炊」が大事で、そうすることで自分の口に入る食事を見直す事ができます。
コンビニが外食は誘惑が多いので。
外出の際や作り置きがない時は外食やコンビニももちろん利用しました。そういう時は「タンパク質」を多くとるようなメニューを選んでましたね。
色々細かい、食材に関する内容もありますが、大体の実践ポイントは上記の２つだと思います。
「完璧を目指さない！」ということが2年間のダイエットでは、わたしにとって最も重要な事だったのだと思います。
本日も読んで頂きありがとうございました！
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