blog　 2026 1/19

サラダチキンに挫折した私が、20kg痩せたときに食べてた「コンビニ飯」

Published: 2026 1/19

運営者のchieです。

 

今日は、
いつものステッパーのお話から少し離れて、
「ダイエット中の食事」についてお話しします。

 

■ 食事管理されているお客様に多いのは「低糖質」

 

これまで多くのお客様とやりとりしてきて感じるのが、
減量に成功されている方の多くが「低糖質」を意識されているということ。

理由はとてもシンプルで、

・血糖値が乱高下しにくい
・空腹感が出にくい
・脂肪が燃えやすい状態を作りやすいという、減量向きの条件が揃いやすいからです。

ステッパーでしっかり動いて、そこに低糖質の食事を合わせると、「無理してないのに落ちる」状態が作りやすくなります。

 

■ タンパク質を多くとれる優秀食材「サラダチキン」、でも食べすぎて嫌いになりました（笑）

 

実は私、20kg減量したとき、
最初はサラダチキンを食べまくっていました。

・手軽
・高タンパク
・低脂質

…なんですが、
ある日突然「もう無理…」ってなったんです・・

同じ味・同じ食感を続けると、ダイエット自体が嫌になりやすいんですよね。

そこで私が頼るようになったのが、
「サラダチキンっぽくない」高タンパク食品でした。

今日はその中でも、
よく食べていたコンビニ食材をご紹介します

 

■ サラダチキン以外でおすすめのコンビニ高タンパク

 

① ファミリーマート
たんぱく質が摂れる！サラダチキンロール

正直、サラダチキン単体はもう無理でしたが（笑）
パン＋いろんな具材と一緒になると、驚くほど食べやすい。

・「食べてる感」がある
・ランチに使いやすい
・満足感が高い

以前はセブンでも見かけましたが、
今は店舗によって差があるかもしれません。

 ■② ファミリーマート
たんぱく質6.7g タンスティック（ねぎ塩）

 

これは完全におやつ枠。

・小腹が空いたとき
・甘いもの欲しいときの代替
・食感が良くて満足感あり

「ダイエット中＝間食NG」ではなく、
間食を何にするかが大事だと実感しました。

③ ローソン
国産サラダチキンスティック（トマトチーズ）

 

これ、かなり好きでした。

・サラダチキン感が少ない
・ウィンナーみたいな食感
・味付けがしっかりしている

「またチキンか…」というストレスが出にくいです。

④ ファミリーマートグリルチキン（炭火やきとり風味）

これも本当にお世話になりました。

・しっとりしていてパサつかない
・量が多く、満足感◎
・サラダチキンの代替として優秀

「ちゃんと食べた感」があるのに低糖質なので、
ダイエット中でも心が折れにくかったです。

■ ダイエット中、どれくらいタンパク質を摂ればいい？

目安としては、

・1食：手のひら1枚分くらい
・1日合計：60g前後

完璧じゃなくてOKです。

「今日は少なかったな」という日は、
・間食で足す
・次の食事で意識する

これくらいのゆるさが、長く続くコツです。

ステッパーで動いて、
食事は低糖質＋タンパク質を意識する。

この組み合わせは、
私自身が20kg減量できた、いちばん現実的な方法でした。また「これは良かった」という食事ネタがあれば、
こうしてシェアしていきますね。

今日も無理せず、コツコツいきましょう！

 

本日も読んで頂き、ありがとうございました！

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