blog　 2025 10/22

20kg痩せた、私のおやつリスト｜糖質少なめで満足感◎

Published: 2025 10/22

運営者のchieです。


本日はステッパーから少し離れて、私が愛用中の、リアルな
「ダイエット中のおやつ」についてお話ししたいと思います。

大好きだったおやつを我慢しすぎるとストレスが溜まって
週末のドガ食い、リバウンド…

共感頂く方もいるかもしれません。

 

20kgのダイエットをしたとき、“完全におやつを断つ”ことはできませんでした。
でも糖質をめちゃくちゃ気にしていたのでなるべく「糖質が低いおやつ」を上手に取り入れるようにしたんです。

今日はその中から、今でもよく食べているおすすめのおやつをご紹介します

✅ナッツ（特にアーモンド・くるみ）

少量でも満足感が高く、間食欲を落ち着かせてくれます。
無塩タイプを選ぶのがポイントです。アマゾンで大量袋のものをストックしています。

 

✅チーズ

たんぱく質・カルシウムが取れて腹持ちも◎。
小腹がすいたときは「ベビーチーズ」や「さけるチーズ」、ありますを常備していました。

あとは甘味がついているチーズもよく食べています。レアチーズケーキようなデザート感覚で食べれて糖質も低いのですごくおすすめす。

 

✅乾きもの（小魚・するめ）

よく噛むことで満足感あります。
タンパク質が多く、低糖質なのが嬉しいポイント。

これもネットで「アーモンドフィッシュ」を大量に買って常備しています。

 

✅高カカオチョコレート（70％以上）

チョコレートが大好きなのですが、一度たべるととまらないので、どうしても食べたいときにたべます。
ポリフェノールが豊富で、血糖値の急上昇を抑えやすいです。

おやつ選びのコツは、
「糖質が少なく」「噛む回数が多く」「たんぱく質や脂質を含む」ものを選ぶこと。

無理に我慢するより、ストレスをためず長く続けられるのが
ダイエット成功の秘訣だと感じています。

 

ダイエットされている方はご参考にしてみてください！

 

本日も読んで頂き、ありがとうございました！

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