blog　 2025 12/19

40代以降は年末太っても、1月に戻るのは難しい理由

Published: 2025 12/19

運営者のchieです。

 

いよいよ年末に向けてイベントや飲み会なども多くなり休みが待ち遠しい時期となりました。

おいしいごちそうを食べる機会が多くなるこの季節。

年明けの体重増加が今からなんとなくちらつき心配しながらも、やっぱり「楽しみたい」という矛盾した気持ちに駆られます。

 

「年末ちょっと太っても、
年明けに戻せばいいよね」

20〜30代の頃は、
これが本当に通用していました。

でも40代以降、
同じ感覚でいると
「あれ？戻らない…」が起きやすくなります。

毎年ちょっとずつ増加している・・なんてよくあることです。

これは意志の弱さではなく、体の仕組みの変化です。

■ 理由① 筋肉は「使わない期間」に弱い

40代以降は、
筋肉を作る力より
失うスピードの方が上回りやすい時期。

年末に

・動かない日が続く

・座る時間が増える

これだけで👇

・太もも

・お尻

・体幹

などの大きな筋肉が先に落ちます。

筋肉が落ちると、
脂肪は同じ量でも
見た目は太くなります。

 

■理由② 「あとでまとめて」は代謝がついてこない

若い頃は

・週末まとめて運動

・1月に一気に調整

でも40代以降は👇

・回復が遅い

・関節・腰に負担が出やすい

・継続できず途中で止まりやすい

結果、
やる気はあるのに続かない
→ 帳尻合わせが成立しません。

 

■理由③ 太ったのは脂肪だけじゃない

年末に増えるのは

・脂肪

・むくみ

・内臓疲労

この状態で
「1月に運動すればOK」と思っても、体は動きにくいモードに入っています。

だから最初の一歩が重くなる。

 

大事なのは「太らない」より「落とさない」

40代以降の正解は、

❌ 年末は我慢して
⭕ 年末も生活を楽しみつつ
⭕ 体を“使い続ける”

です。

食べるのはOK

イベントもOK

ただし「ゼロの日」を作らない

これだけで1月の体は全然違います。

毎日30分の運動は難しくても、

数分でも脚を動かす

・下半身を使う

・血流を止めない

これがあると👇

筋肉への「使ってるよ」という信号が残る

・代謝が極端に落ちない

・年明けに戻しやすい体になる

 

40代以降は、
太ってから戻すより、
落とさないことの方が圧倒的にラクでになってきますね。

 

本日も読んで頂きありがとうございました！

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