■雨の日に起きている体の変化
気圧が下がると体の外側から押さえる力が弱くなって、血管や組織が膨張しやすくなります。これがむくみや頭痛・関節の重さにつながります。
さらに湿度が高くなると体が汗を蒸発させにくくなって、体温調節がうまくできなくなります。体温調節に余計なエネルギーが使われるので、だるさや疲れやすさが出やすくなります。
■自律神経が乱れる話
雨の日の不調で一番影響が大きいのが自律神経の乱れです。
気圧・気温・湿度が急激に変化すると、体の恒常性を保つために自律神経が何度も対応を迫られます。この負担が積み重なると交感神経と副交感神経のバランスが崩れて、体がうまく切り替わらなくなります。
気象の変化自体がストレスになって自律神経のバランスを乱す原因にもなって、最近では以前よりも気候変動が大きくなっている影響もあり、気象病の症状で来院する患者さんは年々増えているという話もあるほどで、「雨の日に体調が悪くなりやすい」という感覚は気のせいじゃないということです。
■雨の日こそステッパーが向いている理由
こういう日に外で運動しようとしても、気圧による体の重さや自律神経の乱れで余計しんどくなることがあります。
でも軽い有酸素運動は自律神経を整えるのに効果的で、激しくない程度に体を動かすことで交感神経と副交感神経のバランスが整いやすくなります。
さらに体を動かすことで血流が改善されて、気圧低下によるむくみが取れやすくなります。「雨の日に体が重いからこそ少し動く」というのが、実は理にかなったアプローチです。
■雨の日のステッパーは強度を落とす方がいいです
ただし雨の日に体が重いときに無理な強度で乗ると、自律神経への負担が増えて逆効果になることがあります。
負荷をいつもより1段階下げて、ゆっくりリズムよく踏み続けるくらいの強度が向いています。「運動した」という達成感より「体を少し動かした」くらいの感覚でちょうどいいです。
雨の日に気分が落ちやすくなる理由は日光が減ってセロトニンが出にくくなるからでもあって、リズミカルな運動はセロトニンの分泌を促すので、気分の改善にもつながります。
雨だから休む日ではなくて、雨だからこそ家で軽く動く日にすると、体の感覚が変わってきます。
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