■眠るときは、手足から熱を逃がしている

人は眠るとき、体の深い部分の温度を、0.5〜1℃くらい下げる必要があると言われています。そのとき、手や足の先から熱を逃がして、体温を下げています。

そして、足先が冷えていると、血管がぎゅっと縮んで、熱がうまく逃げません。その結果、体の中の温度が下がりにくくなって、なかなか眠くならない、ということが起こります。

足が冷たいのに眠れないのは、足先がちゃんと働けない状態になっているから、なんです。

■だから、「温めすぎる」のも、実は逆効果

ここで、意外なことがあります。

足を温めたくて、厚手の靴下をはいたまま寝る方も多いと思います。でも、靴下をはいたままだと、足裏からの熱の逃げ道がふさがれてしまって、かえって眠りにくくなることがあります。ゴムの締めつけや、汗の蒸れで、冷えてしまうこともあります。

電気毛布をつけたまま寝るのも、深部体温が下がりにくくなって、眠りが浅くなると言われています。

大事なのは、「寝る前に足先をあたため、寝ているときは熱が逃げる状態にする」ことです。

■いちばん手軽な方法は、これです

① 布団に入る前に、足先をあたためる
寝る前に靴下やレッグウォーマーをはいておき、布団に入ったら、脱ぐ。足首を温めつつ、足先の熱は逃げやすい、レッグウォーマーも向いています。

② 布団を先にあたためておく
湯たんぽを、布団に入る30分〜1時間前に入れておいて、寝るときは、足元から離しておく。低温やけどを防げて、冷たい布団に入る、あの瞬間もなくなります。

③ ふくらはぎを、下から上へさする
寝る前に、足首からひざのほうへ、手でさすってみてください。ふくらはぎは、血液を押し返すポンプのような場所なので、さすって助けてあげると、足先に血が届きやすくなります。足首をぐるぐるまわすのも、おすすめです。

どれも、1〜2分でできることばかりです。

■夕方に、軽く動いておくのもいい

もうひとつ、冷えやすさと関係があるのが、筋肉です。体の熱は、筋肉がつくっているので、筋肉が少ないと冷えやすくなります。夕方に、軽くステッパーに乗って、ふくらはぎを動かしておくと、足先に血が巡って、夜に冷えにくくなるかもしれません。

ただし、寝る直前に動くと、目が冴えてしまうことがあります。寝る2〜3時間前までに終えて、軽めにするのがおすすめです。

■それでも冷えが続く、眠れない日が続くときは

冷えやむくみが続いたり、強い疲れや動悸があったりするときは、別の原因が隠れていることもあります。そのときは、早めに医療機関に相談してくださいね。

寒い夜は、足元から、やさしく整えてあげてください。

本日も読んで頂き、ありがとうございました！