理由① 汗を、そのまま流せる
ステッパーに乗ると、じわっと汗をかきます。そのあとにお風呂に入れば、汗を流してさっぱりできます。
運動のあとは、シャワーだけで済ませず、湯船につかるほうが、疲れをとるには向いていると言われています。ふくらはぎのだるさも、湯船で温まるとほぐれやすいです。
理由② 睡眠のことを考えても、お風呂が最後が自然
もうひとつは、夜の眠りです。
お風呂に入って体の深い部分の温度が上がると、そのあと、ゆっくり下がっていくときに眠気がきます。寝る1.5〜2時間前に入浴を済ませておくと、この流れに乗りやすいと言われています。お湯の温度は、38〜41℃のぬるめがおすすめです。
だから、夜の流れは、こんな順番が自然です。
ステッパー → 少し休む → お風呂 → 就寝
■ひとつだけ、気をつけてほしいこと
運動のあと、すぐにお風呂に入るのは、避けたほうがいいと言われています。体がまだ運動の状態なので、しばらく休んで、汗が落ち着いてから入ってください。
目安は、10〜15分くらい。水分をとったり、タオルで汗をふいたりしている間に、ちょうどいい時間になります。
お風呂の前後は、水分をしっかりとるのも大切です。
■お風呂のあとに乗るなら、軽めで
「お風呂のあとに乗りたい」という日もあると思います。入浴後は、体が温まっていて、筋肉もやわらかくなっています。
ただ、寝る直前にしっかり動くと、体が温まって、目が冴えてしまうことがあります。お風呂のあとに乗るなら、一番弱い設定で、ゆっくり数分にとどめるのがおすすめです。入浴後は、立ちくらみしやすいこともあるので、無理せずに。
■冬は、ひとつ上の注意を
寒い時期は、脱衣所と湯船の温度差も気をつけたいところです。乗ってから体が温まっている状態で、そのまま寒い脱衣所に行かないよう、羽織るものを近くに置いておくと安心です。
■結局、いちばんいいのは
乗る前でも、あとでも、乗らないよりは、乗ったほうがいいのは確かです。ただ、ひとつ選ぶなら、「乗ってから、少し休んで、お風呂」。
今日の夜は、お風呂のお湯をためている間に、ステッパーに5分。そのままお湯がたまったら、ゆっくり温まる。そんな流れも、いいと思います。
本日も読んで頂き、ありがとうございました！
