✅筋肉痛になったら・・
① ひどかったら焦らず、休む！
筋肉痛＝筋肉が「修復中」なので、ムリして同じ部位を動かすのはNG。
② ただし軽い有酸素運動はOK
ステッパーの負荷を下げたり、時間を短くしたり、動かす部位を変えたり、またはストレッチで血流をよくすると、回復が早まることも。
③ 温めて血流UP（入浴が効果的）
ぬるめのお風呂（38〜40℃）に10〜20分つかると、
筋肉がゆるみ、老廃物が流れてスッキリ。
🚫注意：炎症が強くて熱を持っている場合は冷やす方が◎（触って熱ければ冷やす）
④ タンパク質と栄養をしっかり摂る！
筋肉の回復には材料が必要。
おすすめ食材：
🥚卵、鶏むね肉、豆腐、納豆
🍊ビタミンC：ブロッコリー、キウイ、柑橘類
🥔エネルギー源：ごはんやバナナ
