■「2週間で5kg減」は嘘じゃないけど、再現できない理由があります
まずこれ、嘘をついているわけじゃないとは思うんです。
実際に落ちているのは体重で、ただその中身が問題で。短期間で大きく体重が落ちるとき、その多くは脂肪じゃなくて水分と筋肉です。
糖質を大幅に制限すると、体内に蓄えていたグリコーゲンが分解されてその際に水分が一緒に抜けます。1kgのグリコーゲンに対して約3kgの水分が結びついているので、糖質を抜くだけで数kgの体重が落ちることがあります。でもこれは脂肪が落ちたわけじゃないので、食事を戻せばすぐ戻ります。
「2週間で5kg減」の多くはこのパターンで、脂肪が5kg落ちているわけじゃないことがほとんどです。
■20代のインフルエンサーの方法が、40代に効かない理由
これが一番大事な話。
若いころは基礎代謝が高くて、筋肉量も多くて、ホルモンバランスも安定しています。少し食事を変えるだけで体重が落ちやすくて、リカバリーも早い。
でも40代以降はエストロゲンの減少・筋肉量の低下・基礎代謝の低下が重なっています。同じことをやっても体の反応が全然違うんです。
さらに短期間の激しい食事制限は40代以降には特にダメージが大きくて、筋肉がより落ちやすくなって代謝がさらに下がるというリスクがあります。
インフルエンサーが20代・30代であれば、その方法が40代に当てはまるとは限りません。
■「この方法で痩せた」という情報を見るときに確認してほしいこと
その人の年齢はいくつか。
体型のスタート地点はどこか。体重が重い人ほど最初は落ちやすいので、スタート地点が違うと参考にならないことがあります。
どのくらいの期間続けているか。2週間の結果より、半年・1年続けられているかどうかの方がよっぽど大事です。
食事だけで落としているのか、運動も組み合わせているのか。
この4つを確認するだけで、自分に参考になる情報かどうかがかなり見えてきます。
