blog　 2025 9/24

暴食翌日の
最強リカバリー法

Published: 2025 9/24

運営者のchieです。

 

　連休中はつい食べすぎ・飲みすぎてしまうものですよね。

ちなみに私もやっちゃいました・・！


「脂肪になっちゃったかな…？」と不安に思う方も多いと思います。

でもご安心ください✨


▶ 脂肪が体に「定着」するのは 48時間～72時間といわれています。
つまり、2〜3日かけてリカバリーすれば、ほとんど脂肪にならずに済むのです！

🔥脂肪化を防ぐために運動でリカバリー！

 

① ステッパー 15〜30分
有酸素運動は脂肪燃焼スイッチを入れる最高の方法ですよ！
ヘブンリーステッパーは「ウォーキングの3倍」の効率で消費できるから、翌日のリセットに最適です！

 

② 早歩き・階段上り下り
外に出られる方は早歩きや階段運動をぜひ通勤時などに行ってみてください！
血糖値の急上昇を抑え、体をスッキリさせてくれます。

 

③ 軽い筋トレをプラス
スクワットや腕立てなど、筋肉を動かすと基礎代謝がアップします。
その後有酸素運動すれば燃焼効率もめっちゃ高まります。

 

🍲 食事は「運動の効果を後押しする」内容に

 

・野菜スープや湯豆腐など消化に優しいもの

・ノンオイルのたんぱく質（鶏むね肉・白身魚）

・カリウム豊富な食材（ほうれん草・きゅうり・バナナ）でむくみ対策

 

ポイントは「食べすぎた翌日に落ち込まないこと」！
リカバリーを2〜3日かけて運動＋食事で整えれば、脂肪定着は最小限です。

「やっちゃった…」を「リセットのチャンス」に変えていきましょう✨

 

本日も読んで頂きありがとうございました！

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