■運動のあとは、本当は食欲が下がっている
意外かもしれませんが、運動した直後は、食欲がいったん下がることが多いと言われています。アメリカの大学で行われた、脳の反応も調べた研究でも、運動のあとは食べ物への反応が弱まったそうです。
つまり、「運動したからお腹が空いた」というのは、思い込みのことも多いんです。
では、なぜ食べたくなるのでしょうか。
■犯人は、おなかではなく「ご褒美」の気持ち
食欲が下がっているのに食べてしまう人は、食べ物を「楽しみ」としてとらえている傾向がある、という見方があります。特に、おいしいもの、甘いもの、脂っこいものを、「運動したごほうび」にしてしまう。
「がんばったから、食べていいよね」という気持ちです。
これは、とても自然な気持ちです。ただ、この「ご褒美」が積み重なると、運動で使ったカロリーより、食べるカロリーのほうが多くなってしまうことがあります。
ステッパーで5分や10分乗って使えるカロリーは、思っているよりずっと小さいものです。甘いもの1個で、簡単にとり戻せてしまうこともあります。
■だから、食べるのをやめるのではなく、「順番」を変える
ここで大事なのは、我慢することではありません。運動のあとに食べること自体は、悪いことではないからです。
おすすめは、次の3つです。
① 本当にお腹が空いているか、1分だけ待つ
水を一杯飲んで、1分待ってみてください。それでも食べたければ、体が本当に欲しがっているのかもしれません。食べたい気持ちが落ち着けば、「ご褒美」の気持ちだった、ということです。
② 食べるなら、ごはんの流れの中で
運動のあとのおやつを単品で食べるのではなく、食事の最後に少しだけ、というふうにすると、食べすぎにくくなります。
③ ご褒美を、食べ物以外にする
お風呂にゆっくりつかる。好きな音楽を聴く。お気に入りのお茶を入れる。ご褒美の選択肢を、食べ物だけにしないのも、ひとつの手です。
■食べたあとは、後悔しない
もし、食べてしまっても、大丈夫です。
運動のあとに甘いものを食べたからといって、運動が無駄になるわけではありません。「食べちゃった」と落ち込むより、「今日も乗ったな」と、乗った事実を大事にしてください。
続けることのほうが、ずっと大切だからです。
本日も読んで頂き、ありがとうございました！
