■習慣が定着するまでに66日かかるというデータがあります
ロンドン大学の研究によると、新しい習慣が定着するまでに平均66日かかることがわかっています。
最短でも21日、長い場合は254日かかることもあるそうですが、平均66日という数字を使うと、9月1日から始めた場合に習慣として定着するのがちょうど11月上旬ごろになります。
11月に習慣が定着していると、年末年始の食べすぎが続く時期に運動習慣がしっかり根付いている状態になります。「年末年始で太ってしまった」という毎年繰り返すパターンを、今年は変えられる可能性が高くなります。
■9月・10月・11月は、一年で一番ダイエット効果が出やすい3ヶ月です
夏の疲れが抜けてくる9月、気温が安定して運動しやすい10月、代謝が上がりやすくなる11月。
この3ヶ月は気候・体の状態・代謝の観点から、一年で最も運動の効果が出やすい時期が重なります。
さらに夏の間に落ちた筋肉量を取り戻すためのゴールデンタイムでもあります。夏に習慣が途切れてしまった方ほど、9月から再開することで体が変わりやすい状態にあります。
■年末に後悔しないために、今月から始めるだけでいい
毎年「年末年始で太ってしまった、来年こそ頑張ろう」と思っている方へ。
そのパターンを変えるために必要なのは、12月ではなくて9月から動き始めることです。9月から動き始めた人が、年末に一番変わっています。
激しくなくていいです。毎日少しずつ続けることが、3ヶ月後の体を作ります。
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