■午後の眠気は、お昼ごはんのせいだけじゃなかった
「ごはんを食べたから眠いんだ」と思っていましたが、そうとも限らないようです。
人の体は、午後の2〜4時くらいに、夜の眠気の小さな波がくるようにできていると言われています。夜に眠くなる体内時計の動きの、ミニ版のようなものです。だから、お昼を軽くしても、この時間は眠くなることがあります。
そこに、ごはんの量や、前の晩の睡眠不足、水分不足が重なると、さらに眠気が強くなります。
私がつらい時間が、いつも3〜4時なのは、そういうことだったのかもしれません。
■日が短くなると、さらに眠くなりやすい
もうひとつは、日の光の話です。
日が短くなると、日光を浴びる時間が減ります。日光が減ると、気持ちを安定させる脳内物質のセロトニンの分泌が減ると考えられています。体がだるくなったり、眠気が増えたり、気分が重くなったりするのは、この時期の「あるある」のようです。
だから、最近特に夕方に眠いのは、気のせいではなくて、季節のせいもあるのだと思います。
■我慢するのは、意外と理にかなっていました
私は、夕方の眠気を我慢するようにしていますが、夜によく眠れるのは、そのせいかもしれません。
夕方遅くに寝てしまうと、夜に眠くなるまでの「眠気の貯金」が使われてしまいます。夕方をがんばって起きていると、夜にちゃんと眠気がたまって、ぐっすり眠れるようです。
ただ、ずっと我慢するのは、つらい日もあります。
■我慢がつらいときの、2つの対処法
ひとつは、昼寝を短くとることです。20〜30分の昼寝は、注意力や気分を上げてくれると言われています。ただ、午後の早い時間にして、夕方にはとらないほうが、夜の睡眠への影響が少なくなりそうです。
もうひとつは、昼間に、光を浴びながら歩くことです。お昼に外を歩くと、体内時計が整って、昼寝と同じくらい役立つこともあるそうです。外に出られない日は、窓際でも大丈夫です。
■眠いときの、ステッパー2〜3分
我慢するのがつらいとき、私におすすめなのは、ステッパーに2〜3分乗ることです。座っているより、立って足を動かすほうが、頭がすっきりします。
窓の近くに置いておくと、日の光も浴びられて、一石二鳥です。
夕方の眠気は、がんばって抑えなくていい日もあります。でも、夜に気持ちよく眠りたいなら、ここを少し動いてのりきると、その夜が変わるかもしれません。
本日も読んで頂き、ありがとうございました！
