blog　 2026 1/22

ステッパー後、すぐ座っていませんか？終わった後、やりがちな落とし穴

Published: 2026 1/22

運営者のchieです。

 

今日はステッパーを踏んだ「あと」のお話です。

運動って、
「今日はやったかどうか」
「何分やったか」
に目が行きがちですよね。でも実は、体の調子や翌日の軽さを左右するのは運動後の過ごし方だったりします。

「え、そこ？」
と思われがちですが、知っているだけで差がつくポイントなので、今日は少し詳しくお話ししますね。

■ 終わった瞬間に、ドサッと座らない

ステッパーを踏み終わると、「ふぅ〜疲れた」と、すぐ座りたくなりますよね。

でも運動直後は、血液がまだ脚や下半身に多く集まっている状態。

このタイミングで急に座ったり、横になったりすると
・脚がどーんと重くなる
・だるさが残る
・「疲れた感」が強く出る

おすすめは、1〜2分だけ立ったまま。

・その場で軽く足踏み
・深呼吸を2〜3回
・肩を回す

これだけで、血流が自然に落ち着いて体がスッと戻りやすくなります。

■ 汗をかいてなくても、水は必要

「そんなに汗かいてないし…」と思って、水分を取らない方、意外と多いです。でも室内の軽い運動でも
体の中ではちゃんと水分が使われています。おすすめはコップ半分もいらないくらい一口〜数口でOK。

これだけで
・巡りが整う
・疲れが残りにくい
・頭がスッとする

特に冬は喉の渇きを感じにくいので、意識してあげると◎です。

 

■ ストレッチは“脚を伸ばす”だけでいい

運動後のストレッチ、「ちゃんとやらなきゃ」と思うほど、つい省きがちになりませんか？なのでおすすめは「脚を伸ばすだけ」でいい。

・太ももの前後
・ふくらはぎ
・お尻まわり

それぞれ30秒くらい、気持ちいいところまで。「今日はこれだけやった」で十分です。これをするだけで、翌日の脚の軽さが本当に変わります。

 

■ 運動後すぐに体を冷やさない

動いたあと、
「暑いから」
「冬でも窓を開ける」

これ、無意識にやりがちです。

運動後すぐに体を冷やすと
・血流が急に下がる
・体が緊張する
・疲れが抜けにくくなる

おすすめは
「5〜10分だけ、今の室温のまま過ごす」

体が自然に落ち着いてからいつもの生活に戻る方が、結果的にラクです。

全部簡単なことばかり。

・1〜2分立つ
・水を一口
・脚をちょっと伸ばす

これだけでも「ちゃんと体をケアした感」が残りますよ。

 

本日も読んで頂き、ありがとうございました！

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