blog　 2026 3/6

ヘブンリーステッパーは本気で踏むとどれくらい運動になる？

Published: 2026 3/6

運営者のchieです。

 

先日こんな質問を頂きました。

「ヘブンリーステッパーってどれくらいキツい運動ができますか？」

中には

「HIITみたいにできますか？」
「走るくらいの運動になりますか？」

というかなりやる気のある方もいます。

今日はそのお話です。

■ヘブンリーステッパーの基本

ヘブンリーステッパーは日本初のエアクッション式ステッパー。油圧式と違い踏み心地が軽く長く続けやすい有酸素運動いう設計です。

　

なので基本はウォーキングに近い中強度の有酸素運動です。

 

■強度は5段階

まずヘブンリーステッパーは負荷を5段階に調整できます。

　

軽い負荷で踏めば散歩のような運動。

 

逆に一番強い踏み方（負荷5）は深く踏み込んでリズムよく踏み続けるやり方です。

 

この状態で踏み続けると体感としては山登りまではいかなくても少しきつめの階段を登り続けている感じ。

これだけでも数分で体が温まる方も多くかなり運動感があります。

 

■さらに強度を上げる方法

 

そこにバンドを使って腕を動かすと脚だけではなく

・背中
・腕
・体幹

も動きます。

　

つまり全身運動。

　

上半身が加わることで消費カロリーもさらに上がります。

　

■YouTubeトレーニングのような動き

また、バンドだと重すぎるけど・・というやる気のある方はYouTubeのトレーニングのように踏みながら腕を回す、パンチする、ウェストひねるなど、ずっと全身を動かすと運動量は上がります。

　

■HIITのような使い方

例えば

30秒速く踏む
↓
30秒ゆっくり

　

これを繰り返すだけでもかなり汗をかくインターバル運動になります。

　

■でも一番大事なのは

ただヘブンリーステッパーで一番大事なのは「どれだけキツいか」より

 

続けられるか。

　

テレビを見ながら
歯磨きしながら
スマホを見ながら

　

少し踏むだけでも積み重なると運動量はかなり変わります。

激しい運動も良いですが日常の中で動く時間を増やすこと。

　

これが長い目でみると体づくりには意外と大事だったりします。

 

本日も読んで頂き、ありがとうございました！

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