■ 年末年始の食べ方
① 「何を食べるか」より「いつ食べるか」
年末年始は
✔ ごちそう
✔ 不規則
✔ 夜が遅い
ここで大事なのは
量よりタイミング。
同じものでも
・昼〜夕方：処理しやすい
・夜遅く：溜まりやすい
なので今年は
「夜は少し軽めにする」を意識します。
年越しそばは夕食で食べて、
「夜食」はなし。
これを守ろうと思います。
② 正月太りの正体は「連続食べ」
毎年の体重増加を振り返ると、原因はこれが多い気がします。
・お腹が空いていないのに朝食べる
・ちょいちょい何かをつまむ
・空腹時間がほぼゼロ
胃が休まる時間がなく、
体がずっと消化モード。
これが
一番太りやすく、体が重くなる原因ではないでしょうか。
今年は
「今、本当にお腹空いてる？」
と自分に問いかけてから、
口に入れるかどうかを決めます。
■ 年末年始の運動
③ 食後に5〜10分、軽く動く
（私はステッパーをします）
実は
「何を食べたか」よりも、
食べたあと、どうしているかで
体の反応はかなり変わります。
これまでの私は
・たらふく食べる
・そのまま座る
・ソファでゴロゴロ
・そのまま寝る
連休中は、ほぼこれでした（笑）
これが続くと
血糖値が一気に上がり、
余ったエネルギーが
脂肪として溜まりやすくなります。
一方で、
食後に体を動かすと
筋肉がブドウ糖を取り込み、インスリンに頼らず処理できるため、
血糖値の急上昇を防ぎやすくなります。
つまり
同じものを食べても
「動いた人」の方が太りにくい。
なので今年は
食後30分以内に5〜10分、
ステッパーを軽くやるのを習慣にします。
実家に帰ったときは
ステッパーがないので、
庭を5〜10分散歩します（笑）
