blog　 2025 12/26

年末年始の予防線の話。今年は「食べたあと」をしっかり意識します。

Published: 2025 12/26

運営者のchieです。

 

今日からお休みに入る方も多いと思います。

今年は長い連休のため、
いつもより運動量が減って、体重も増えやすくなりそうですよね。

 

楽しみな一方で、
正直…今から年明けが少し怖いです（笑）

だからといって
年末年始に「食べない」は、正直むずかしい。

お餅も
ごちそうも
家族との時間も
全部楽しみたい。

 

長いお休みだからこそ、
今年はしっかり予防線を張って、意識しながら楽しもう
と思っています。

よかったら、
今年は一緒にやってみませんか？

 ■ 年末年始の食べ方

① 「何を食べるか」より「いつ食べるか」

年末年始は
✔ ごちそう
✔ 不規則
✔ 夜が遅い

ここで大事なのは
量よりタイミング。

同じものでも
・昼〜夕方：処理しやすい
・夜遅く：溜まりやすい

なので今年は
「夜は少し軽めにする」を意識します。

年越しそばは夕食で食べて、
「夜食」はなし。
これを守ろうと思います。

 

② 正月太りの正体は「連続食べ」

毎年の体重増加を振り返ると、原因はこれが多い気がします。

・お腹が空いていないのに朝食べる
・ちょいちょい何かをつまむ
・空腹時間がほぼゼロ

胃が休まる時間がなく、
体がずっと消化モード。

これが
一番太りやすく、体が重くなる原因ではないでしょうか。

今年は
「今、本当にお腹空いてる？」
と自分に問いかけてから、
口に入れるかどうかを決めます。

 

■ 年末年始の運動

③ 食後に5〜10分、軽く動く

（私はステッパーをします）

実は
「何を食べたか」よりも、
食べたあと、どうしているかで
体の反応はかなり変わります。

これまでの私は
・たらふく食べる
・そのまま座る
・ソファでゴロゴロ
・そのまま寝る

連休中は、ほぼこれでした（笑）

これが続くと
血糖値が一気に上がり、
余ったエネルギーが
脂肪として溜まりやすくなります。

一方で、
食後に体を動かすと
筋肉がブドウ糖を取り込み、インスリンに頼らず処理できるため、
血糖値の急上昇を防ぎやすくなります。

つまり
同じものを食べても
「動いた人」の方が太りにくい。

なので今年は
食後30分以内に5〜10分、
ステッパーを軽くやるのを習慣にします。

実家に帰ったときは
ステッパーがないので、
庭を5〜10分散歩します（笑）

 

■ 今年の年末年始の約束

① 夜は軽めにして、夜食は食べない
② お腹が空いていないのに、だらだら食べない
③ 食後30分以内に、5〜10分軽く動く

 

食べることを楽しみながら、あとでちゃんと処理する。

今年の年末年始は
そんな付き合い方をしてみようと思います。

また年明けに
「どうだったか」報告しますね。

ぜひ皆さんも、
今から予防線を張って
一緒にやってみましょう。

意識するだけで、かなり違うと思います。

 

本日も最後まで読んでいただき、
ありがとうございました。

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