blog　 2025 11/27

筋肉痛が起きた人だけに起こる変化

Published: 2025 11/27

運営者のchieです。

 

普段全く運動していない方が運動を始めたときに一番心が折れやすいのが
「筋肉痛」ではないでしょうか。

 

不安になった方からよくLINEで相談がきます。

 

階段がつらい
しゃがめない
歩くのもぎこちない…

「やっぱり私には無理かも」と思ってしまいがちですよね。

でも実は、筋肉痛は“悪いもの”ではありません。

【筋肉痛の正体は「壊れて・修復されるサイクル」】

 

筋肉は運動で小さく傷つきます。そして体はその傷を修復しようとして、
以前よりも少し強く、少し太く筋肉を作り直します。

この仕組みを「超回復」といいます。

つまり筋肉痛は

❌ 筋肉がダメージを受けた証拠
⭕ 体がレベルアップ準備に入った証拠

なんです。

 

【実は40代以降ほど、筋肉痛は“良いサイン”】

年齢を重ねると筋肉量は何もしなくても毎年減っていきます。

特に40代を過ぎると

・下半身の筋肉量が落ちやすい
・基礎代謝が低下しやすい
・冷えやすくなる

こうした変化が起こります。

そんな中で筋肉痛が起きるということは、
眠っていた筋肉がしっかり使われた証拠でもあるんです。

 

【筋肉痛のときにやってほしいこと】

痛みがある日は「完全に何もしない」より
“軽く動かす” の方が回復が早まります。

・ゆっくりストレッチ
・温かいお風呂
・水分をしっかり取る

血流が良くなることで、
筋肉の修復がスムーズに進みます。

筋肉痛を何度か乗り越えると
多くの方がこんな変化を感じます。

・階段が楽になる
・疲れにくくなる
・体が軽く感じる
・冷えにくくなる

あのつらかった筋肉痛の先には、動ける自分がちゃんと待っています。

 

一度でも経験している人はみんな感じることなのでこれだけは間違いありません。

「ちゃんと体に刺激が入っていますよ」 という体からのメッセージなので安心して、少し頑張って続けてほしいです。

 

本日も読んで頂き、ありがとうございました！

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