blog　 2026 2/9

膝って、なぜ弱くなるんだろう？

Published: 2026 2/9

運営者のchieです。

 

「年齢のせいでしょうか？」
「運動不足だから？」

膝のご相談で、とても多い質問です。

結論からお伝えすると、多くの場合、原因は“年齢”よりも「使わなくなったこと」にあります。

■膝は、実はとてもシンプルな関節。

周りの筋肉（特に太もも）、 動かすことで出る関節の潤滑の2つに守られて成り立っています。

ところが運動量が減ると、

・太ももの筋肉が落ちる
・関節の動きが少なくなる
・膝に直接負担がかかる

という流れが起きやすくなります。

体重が増えていなくても、
「急に膝が弱くなった気がする」と感じる方が多いのは、このためです。

 

■よくある誤解は

❌ 年齢を重ねる＝膝が弱くなる
⭕ 動かさない期間が長い＝膝が弱くなる

少しずつでも動かしている方の膝は驚くほど元気だったりします。

 

■膝のために大切なのは何か。

ポイントはたった3つです。

✔ 衝撃をかけない
✔ 毎日ほんの少し
✔ 「軽い運動」を侮らない

走ったり、頑張ったりする必要はありません。踏む・支える・動かす。それだけで、膝はちゃんと応えてくれます。

 

「膝が不安だから動かさない」その気持ち、とてもよく分かります。

でも実は、やさしく動かすことこそが膝を守る一番の近道。

ここで、ひとつ大切なことをお伝えさせてください。

ヘブンリーステッパーは衝撃が少なく膝にやさしいという特長がありますが、
「無理しても大丈夫」という意味ではありません。

膝にやさしい＝やりすぎていいではないんです。

 

特に
・運動からしばらく離れていた方
・膝に不安がある方
・久しぶりに体を動かす方

 

は、最初は短時間・軽めが正解。

「まだ余裕があるかな？」
「ちょっと物足りないかも？」
くらいで終える方が、結果的に長く続きます。

頑張りすぎて「翌日つらくなる」より、また明日もできるを優先してくださいね。

 

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