blog　 2026 3/9

階段上り1分＝ウォーキング何分の運動量になる？

Published: 2026 3/9

運営者のchieです。

 

昨日はとてもいい天気だったので2時間ほど軽いハイキングに行ってきました。

帰りは上り道が続くコースだったのですが思っていたより

「そこまできつくないかも」

という感じでした。

普段、少し体を動かしているとこういう時に違いを感じるものです。よくお客様からも「体力がついた！」と言って頂く事があります。

■階段上りは意外と優秀な運動

実は階段上りはとても効率の良い運動と言われています。

　

一般的に言われているのが

 

階段上り1分
＝ウォーキング約3〜4分

くらいの運動量。

　

短い時間でも心拍数が上がりやすく有酸素運動として効率が良い動きです。

　

■坂道と平地の消費カロリー

坂道も同じで平地のウォーキングより消費カロリーが高くなります。

　

傾斜にもよりますが平地の約1.5〜2倍と言われることもあります。

　

理由は坂や階段では

・太もも
・お尻
・ふくらはぎ

といった

体の大きな筋肉をしっかり使うからです。

　

■階段と似ている動き

ちなみにヘブンリーステッパーの動きもイメージとしては階段の上り下りに近い動きです。

太ももやふくらはぎを自然に使うので踏んでいると体が温まってくる感覚があります。

　

ただ実際の階段と違うのは踏み込みがやわらかいこと。

　

エアクッションでふわっと沈むので階段を上り続けるよりはマイルドな感覚で同じような脚の運動ができます。

特別な運動だけでなく日常の中で少し脚を動かす時間があるとこういう場面でも意外と差を感じるものですね。

 

本日も読んで頂き、ありがとうございました！

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