blog　 2025 9/1

かっこいい体に！
有酸素×初心者向け
筋トレ

Published: 2025 9/1,

運営者のchieです。

 

ダイエットされる方や運動初心者の方には「続けやすい有酸素運動」がおすすめですが、決して「筋トレ」を否定しているわけではありません。

 

いわゆる、腕立伏せや腹筋、スクワットのような、筋肉に直接アプローチするトレーニングですが、筋トレは筋トレで筋肉が増えやすく見た目が引き締まり、メリットがありますし、有酸素運動と組み合わせると絶大な効果を発揮します。

 

ただ正しいフォームを維持したり何よりも「長く継続」する観点では少しハードルが高いと感じています。

◆  初心者向けの筋トレ

初心者が最初にやると効果的なのは、太もも・お尻・背中などの大きな筋肉です

 

①スクワット（下半身）

1.姿勢を整える

・足を肩幅に開く

・つま先はやや外側（ハの字）

・背筋をまっすぐ伸ばす

2.しゃがむ動作

息・を吸いながら、お尻を後ろに突き出すように腰を下ろす

・太ももが床と平行になるくらいまで（無理なら浅めでもOK）

・膝がつま先より前に出ないように注意

3.立ち上がる

・息を吐きながら、かかとで床を押すイメージで立ち上がる

・膝を伸ばしきらず、軽く曲げて次の動作へ

②ヒップリフト（お尻）

 

1.仰向けになる

床にマットを敷き、膝を立てて仰向けになる

足は腰幅に開き、かかとはお尻に近づける

2.お尻を持ち上げる

息を吐きながら、かかとで床を押してお尻をゆっくり持ち上げる

胸から膝までが一直線になる高さまで上げる

3.キープする

お尻を締める意識で1〜2秒キープ

腰が反らないように注意

4.ゆっくり下ろす

息を吸いながら、お尻を床に近づける

床に完全につけず、ギリギリで止めて次の動作へ

きちんとフォームを守ろうとすると結構難しいかもしれませんが、上記もテレビをみながら、またはステッパーの前後にと試してみることをおすすめします！

 

本日も読んで頂きありがとうございました！

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