■普段と違う乗り方を試してみてください
普段は10〜20分のスキマ時間に乗るパターンが多いと思いますが、連休中はまとまった時間があります。
①負荷を上げてゆっくり踏む
いつもレベル2〜3で乗っている方は、この機会にレベル4〜5に上げてゆっくり踏んでみてください。
有酸素運動というより筋トレに近い刺激になって、お尻と太もも裏への効き方が全然変わります。速く踏もうとするより、ゆっくり踏み込んでゆっくり戻す方が筋肉への刺激が入りやすくなります。翌日に筋肉痛が来たら、普段使えていなかった筋肉に効いたサインです。
②インターバルで乗る
速く踏む1分→ゆっくり踏む2分を繰り返すインターバル式は、一定ペースで乗り続けるより脂肪燃焼効率が上がりやすいとされています。
連休中に時間があるからこそ、こういう「メリハリのある乗り方」を試してみてください。単調に踏み続けるより飽きにくいという副産物もあります。
③バンドを使って全身運動にする
エクササイズバンドを使いながら乗ると、下半身の有酸素運動に上半身の刺激が加わって消費カロリーが上がります。
バンドを使いながら乗ったことがない方、連休中に試してみてください。汗の量が明らかに違ってくるので、「これで全身運動になっているんだ」という実感が出やすいです。
④食後に乗って血糖値をコントロールする
連休中は食事の機会が増えやすいです。食後30分以内に10分だけステッパーに乗ると血糖値の急上昇が抑えられて、食べた分が脂肪になりにくくなります。
連休中の食べすぎをリアルタイムで対処できる一番シンプルな方法です。
天気が悪い連休、外に出られない分、家の中でいつもと違う使い方を試してみてください。
連休明けに「なんか体が変わった気がする」という感覚が出てくるかもしれません。
本日も読んで頂き、ありがとうございました！
