✅なぜ朝の空腹時がいいの？
① 糖が少ないから脂肪を使いやすい
食後の運動ではまず糖質（ブドウ糖・グリコーゲン）が優先的に使われます。
でも空腹時は糖が少ないため、代わりに「脂肪」が燃料にされやすいのです。
② インスリン値が低いから脂肪分解が進む
食後はインスリンが分泌され、脂肪分解が抑えられます。
空腹時はインスリンが低く、脂肪分解酵素が活性化しやすい状態になります。
✅注意点もあります
⚠ めまいやふらつき → 低血糖に注意
⚠ 強度が高すぎる運動はNG（筋肉が分解される恐れ）
⚠ 水分補給を忘れず（寝起きは特に脱水気味です）
✅おすすめの運動（無理なく、気持ちよくできるもの）
・ステッパー（10〜20分）
・ウォーキング（30〜40分、やや速歩き）
・軽めのジョギング（20〜30分、会話できるペース）
・ヨガ・ストレッチ（体を目覚めさせるのに◎）
そして運動後は、食べ過ぎず、タンパク質をしっかり摂った朝食で回復をサポートしてくださいね。
