■GW明けに後悔しないために、今日から意識してほしいこと
以前のメルマガでも書いたんですが、実はGW明けは一年で一番体重が重くなりやすい時期というデータがあります。
「GWが終わったらダイエット始めよう」と思っているからこそ、GW中は完全にノーガードになりやすい。外食・BBQ・旅行と食べる機会が重なって、しかも動かなくなる。気づいたらGW明けにスタートラインがさらに遠くなっていた、というパターンです。
「じゃあGW中は我慢しなきゃいけないの？」というと、そうじゃないんです。
■完全に我慢しなくていい、ただ「意識の糸」だけ持ち続けてほしい
ダイエット相談をしてくれる方の中で、成功するパターンとして一番多いのが「楽しみながらも意識だけは持ち続けた人」なんです。
お正月にお餅もおせちも食べながら、でも少しだけ動くことは続けていた。それが一番崩れなかったという話、以前のメルマガでも紹介しましたよね。GWも同じで、楽しみながら意識の糸だけ切らない。それだけで明けた後の体が全然違います。
■GW中でも意識したい、3つのこと
①食べる前に水を飲む
外食やBBQの前にコップ一杯の水を飲む。これだけで食べすぎを少し抑えられます。「食べるな」じゃなくて「飲んでから食べる」に変えるだけなので、楽しさを損ないません。
②1日1回だけ体を動かす
旅行中でも、帰省中でも、1日1回だけ体を動かす時間を作ってほしいんです。散歩でも、ホテルの部屋でのストレッチでも、ステッパーに5分乗るだけでもいい。完全に「動かない」と「少しだけ動く」は、明けた後の体の戻りが全然違います。
③食べすぎた翌日を引きずらない
GW中に食べすぎる日があっても、翌日を普通に過ごすことが大事です。「昨日食べすぎたから今日は何も食べない」は逆効果で、代謝が落ちてかえって脂肪が蓄積しやすくなります。食べすぎた翌日はいつも通りに戻すだけでいい。
