■お盆明けの体重増加、ほとんどは脂肪じゃありません
まず安心してほしいのが、お盆中に増えた体重のほとんどは脂肪より水分とむくみの影響が大きいということです。
塩分の多い食事・冷たい飲み物・エアコンの部屋でじっとしている状態が続くと体が水分を溜め込んでむくみやすくなります。体重計の数字が2〜3kg増えていても、そのほとんどは数日で戻る水分である可能性が高いです。
ただしここで何もしないでいると、その下に蓄積した脂肪が定着してしまいます。
■月曜日を気持ちよく迎えるために、今日と明日やること
①水をしっかり飲む
むくみを取るにはむしろ水分をしっかり摂る方が効果的です。体が水分不足と判断すると溜め込もうとするので、今日から積極的に飲んでください。常温か白湯がおすすめです。
②食事を少し軽めに戻す
揚げ物・糖質・アルコールを控えて、野菜とタンパク質を意識するだけで月曜日の体の回復が変わります。完全に我慢しなくていいので、少しだけ意識する程度で十分です。
③今日からステッパーに乗る
お盆中に習慣が途切れていた方、「月曜日から再開しよう」より「今日から再開する」方が習慣が戻りやすいです。5分でいいです。今日乗っておくことで月曜日のスイッチが入りやすくなります。
■40代以降は特にここが大事です
20代・30代のころは連休明けに少し気をつければ体重が戻っていたかもしれませんが、40代以降はそう簡単にはいきません。
増えた分を取り戻すより、これ以上増やさない方が圧倒的に楽です。今日と明日の2日間が、月曜日以降の体を守る一番コスパのいいタイミングです。
本日も読んで頂き、ありがとうございました！
