■まず知っておいてほしいこと
体の脂肪が落ちる順番、実は決まっています。
一般的に脂肪が落ちやすい順番は、顔・お腹まわり・上半身、そして最後が下半身です。つまり太ももは、体の中で一番最後に変化が出る場所なんです。
「頑張っているのに太ももが変わらない」のは、サボっているからじゃなくて、順番がまだ来ていないだけのことがほとんどです。
■ 太ももが細くなりにくい理由
・女性ホルモンの影響
女性の体は出産に備えて、下半身に脂肪を蓄えやすい構造になっています。これは女性ホルモン（エストロゲン）の働きによるもので、意志や努力とは関係ない体の仕組みです。特に太もも・お尻・腰まわりは脂肪が落ちにくいのは、生物学的に自然なことなんです。
40代以降はエストロゲンが減少するので、脂肪のつき方が変わってくることもあります。「昔と脂肪のつく場所が変わった」と感じる方が多いのはこのためです。
・むくみが脂肪に見えていることがある
太ももが太く見える原因のひとつに、むくみがあります。脂肪とむくみは全然別物なんですが、見た目では区別がつきにくい。
夕方になると太ももがパンパンに感じる方は、むくみが原因の可能性が高いです。むくみの場合は、脂肪を落とそうとするより血流を改善する方が早く変化が出ます。
・筋肉が少ないと脂肪が落ちにくい
太ももには大腿四頭筋・ハムストリングス・内転筋など、体の中でも大きな筋肉が集まっています。この筋肉が少ないと代謝が下がって、脂肪が燃えにくくなります。
「食べていないのに細くならない」という方は、筋肉量が落ちていて代謝が下がっているケースも多いです。
■じゃあどうすればいいのか
まず続けることです。体の脂肪が落ちる順番は変えられないので、上半身から変化が出始めたら太ももにも変化が来るサインです。そこで諦めてしまう方が一番多くてもったいない。
それからむくみのケアをすること。血流を改善することで、パンパンに張っていた太ももがすっきりすることがあります。
そして大きな筋肉を動かし続けること。太ももの大きな筋肉を毎日動かすことで代謝が上がり、脂肪が燃えやすい体になっていきます。
ステッパーで毎日脚を動かすことは、この3つ全部に対応しています。むくみを流しながら、大きな筋肉を使いながら、毎日続けやすい。太ももが気になる方に向いている運動だと思っています。
