blog 2025 ２/18
Published: 2025 2/18,
広報のchieです。
「有酸素も筋トレも大事って聞くけど、両方やると何がいいの？」って気になりますよね！両方組み合わせると、相乗効果でめっちゃ良い感じになります◎
最初はどちらか好きな運動で始めるので全然いいと思うのですが、慣れてもし、欲がでたらぜひ試してほしいのが有酸素＋筋トレ両方をやってみる事です。
ダイエットして早く痩せたいという方にも効果抜群です。
① 有酸素運動のメリット
🫀脂肪燃焼・ダイエット🏃♀️ 持久力・体力アップ
だれでもはじめやすい
② 筋トレのメリット
💪 基礎代謝アップ＝痩せやすい体🔥 引き締め・ボディメイク
③ 有酸素＋筋トレ＝最強コンビのメリット
🔥 相乗効果で痩せやすくなる
🏃♂️ リバウンドしにくい体になる！
筋肉つけて基礎代謝上げると、「ちょっと食べても太りにくい体」に！
🦵 メリハリボディに！
有酸素だけだと「痩せるけど締まらない」ことも。筋トレで引き締めると、スラッと見えやすい！
🩸 健康レベル爆上がり！
筋力＋心肺機能が両方強化されるので、「疲れにくい体」＋「病気予防」に！
＜有酸素＋筋トレ同時にやる方法＞
①HIITトレーニング（高強度インターバルトレーニング）
スクワットや腹筋などの筋トレを組み合わせ数秒休憩をはさみながら有酸素運動のように長時間続けていく
HIITメニュー例（初心者向け）
1セット＝20秒運動＋10秒休憩
1スクワット
膝を曲げてお尻を落とす
2膝上げ（もも上げ）
太ももを高く上げる
3プランク
腰を落とさずお腹意識
4バーピー
ジャンプ→しゃがむ→腕立て
②ヘブンリーステッパならステップ(有酸素）＋バンドで上半身の筋トレ
普通に筋トレと有酸素を同時にすると効果はすごいけど中々ハードルも高そうですね。
ヘブンリーステッパーではそんなハードルの高い筋トレ＋有酸素を同時にしかも簡単に叶えるメニューも色々と揃えています。
YouTubeに沢山紹介していますのでぜひ一度チェック頂けると幸いです。
↓YouTubeチャンネル
https://www.youtube.com/channel/UCClSr3Q1HbjL9RtVIGYLgEw
本日も読んでいただきありがとうございました！
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