blog　 2025 11/04

「座りっぱなし」が長くなるほど代謝が落ち、太りやすくなる

Published: 2025 11/04

運営者のchieです。

 

今、「座りっぱなし」の人がすごく増えてます。

LINEで頂くご相談でもすごく多い。「座りっぱなしで太った」「全く動かない」という相談。

 

在宅勤務・通勤時間減少・オンライン打ち合わせなど、座る時間が増える働き方が一番の問題のようです。

 

座りっぱなしが長いと太りやすいのは、
「カロリーを使わない」からだけではありません。

実は座ることで “下半身の大きな筋肉が完全に休んでしまう” のが原因です。

太もも・お尻・ふくらはぎの筋肉は、体の中で最も代謝を支える部分。
長時間座ると、この筋肉のスイッチがオフになり、体は“太りやすいモード”に切り替わってしまうのです。

🧠さらに「脳」と「血流」も関係している

長時間座っていると、下半身の血流が滞り、血液が脳に戻りにくくなるため、集中力も下がります。その結果、
「なんとなく甘いものが欲しくなる」「眠くなる」などの反応が出やすく、無意識に間食が増えるという悪循環に。

 

【5分動かすだけでリセットできる】

オーストラリアの研究では、1時間座り続ける人よりも、
「30分ごとに2〜3分立って動く人」は血糖値の上昇が抑えられたという結果も。

たとえば…

・コーヒーを入れるついでに足踏み10回

・デスク横にステッパーを置いて3分だけ踏む

・テレビのCM中にかかと上げ

それだけで“代謝スイッチ”が戻ります。

たった5分でも、座りっぱなしのリスクをリセットできます。
“ずっと座ってる”を“ちょこちょこ動く”に変えるだけで、
代謝は一気に変わります。

デスクワークが多い、運動量が少ない方は意識してみてください。

 

本日も読んで頂き、ありがとうございました！

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