blog　 2025 12/15

40代から増える“なんとなく不調”の正体

Published: 2025 12/15

運営者のchieです。

 

40代を過ぎると、体重が変わらなくても「動きにくさ」や「疲れやすさ」を感じる人が増えてきます。
これは気のせいではなく、加齢とともに筋肉量が自然に減り始めるためです。

専門的には、加齢による筋肉減少を「サルコペニア（加齢性筋肉減少）」と呼びます。
運動習慣がない場合、40代以降は年間約1％ずつ筋肉が減るといわれています。

数字にするとわずかでも、
5年、10年と積み重なると大きな差になりますね。

■ 真っ先に落ちるのは「支える筋肉」

減りやすいのは、太もも・お尻・体幹など、膝や腰を支える役割の大きい筋肉です。

ここが弱ると、
関節そのものに負担が集中しやすくなり、動作のたびに「重さ」や「不安定さ」を感じやすくなります。

 

■運動習慣がない人に起きやすいこと

筋肉が減る
↓
関節が不安定になる
↓
動くのが億劫になる
↓
さらに筋肉を使わなくなる

こうして、気づかないうちに負のループに入りやすくなります。

・階段がつらい
・立ち上がりに時間がかかる
・体型が崩れやすい

これらは、筋肉量の低下と深く関係しています。

 

■ 運動習慣がある人は、減り方が違う

一方で、日常的に体を動かしている人は、筋肉の減少スピードが大きく抑えられます。

激しいトレーニングでなくても、
「使っている筋肉」は
体が必要なものとして維持しようとします。

その結果、
・動きが軽い
・疲れにくい
・年齢より若く見られやすい

といった差が生まれます。

 

■ 筋肉は「天然のサポーター」

筋肉は、膝や腰を外から守るコルセットのような存在。
クッションとなり、衝撃を分散してくれます。

筋肉が減ると、このクッションが薄くなり、負担が直接かかりやすくなります。

若い頃は、特別なことをしなくても筋肉は保たれていました。
でも40代以降は、
意識して使った分だけ残るようになります。

今の小さな習慣が、
5年後、10年後の動きやすさを左右します。

「頑張る運動」ではなく
無理なく5年後、10年後まで続けられる運動習慣を意識していきましょう！

 

本日も読んで頂き、ありがとうございました！

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