blog　 2026 1/15

実はもう古い？20分運動の常識！知らないと損するステッパー運動時間の話

Published: 2026 1/15

運営者のchieです。

 

「運動って、連続で20分以上やらないと意味がないんですよね？」

これ、本当に多くの方が信じています。実際問い合わせでもよく聞かれます。


でも実はこれ、少し前の運動理論なんです。

 ■ 昔の「20分神話」はなぜ広まった？

以前は「脂肪がエネルギーとして多く使われ始めるのが20分後」と言われていました。

ただこれは
“20分までは脂肪が燃えない”という意味ではありません。

今の考え方では、

 

・運動を始めた瞬間からエネルギー消費はスタート

・最初は糖質＋脂肪、徐々に脂肪の割合が増える


という仕組みが分かっています。

つまり20分“続けないとゼロ”ではないんです。

 

■ 有酸素運動の「へぇ」な話

 

有酸素運動の目的は
「息が少し弾むくらいの動きを、ある程度の時間続けること」。

 

ここで大事なのは
✔ きつすぎない
✔ 続けられる強度
✔ 合計時間

実は最近では
「合計20〜30分」できていればOK
という考え方が主流です。

 

■ なぜ5分×数回でも効果がある？

理由は3つあります。

 

① 合計時間が同じなら消費量も近い
5分×4回＝20分
ちゃんと運動したことになります。

 

② 運動後も代謝は上がったまま
運動をすると、終わったあともしばらく
体は「燃えやすい状態」になります。
（これを“運動後燃焼”と言います）

 

③ 疲れすぎない＝続く
短時間だと
「今日はやめとこう」が減ります。

 

■ 実際に痩せた方の使い方

結果が出ている方に多いのは、こんな使い方です。

・朝：5〜10分
・夜：テレビを見ながら10分前後

「今日は余裕あるから長め」
「疲れてる日は5分だけ」

このゆるい使い分けが、
結果的に毎日の習慣になっています。

（もちろんできる方は20分連続でももちろんOK）

✔ 連続20分にこだわらなくていい
✔ 細切れでも“合計時間”が大事
✔ 有酸素運動は続いた人が一番強い

「今日は5分だけ」
それでも、ちゃんと体は反応しています。

頑張りすぎなくて大丈夫。
続けられる形でいきましょう！

 

本日も読んで頂きありがとうございました！

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