blog　 2025 10/14

短時間で結果を出す！ステッパー×インターバル術

Published: 2025 10/14

運営者のchieです。


今日いつもよりやる気！「ちょっとステッパーを頑張りたい！」そんなときにおすすめのトレーニング方法をご紹介します。

それは、
“スピード”や“負荷”を交互に変える「ステッパー・インターバルトレーニング」です！

 

✅インターバルトレーニングとは、高強度の運動と低強度の運動（または休憩）を交互に繰り返すことで、短時間でも効果的に 脂肪燃焼＆心肺機能UP を狙える方法。

 

折角軽く速く動けるヘブンリーステッパーがあるのですから、ぜひ活用しちゃいましょう！

✅【ステッパーインターバルトレーニング基本のやり方】

 

①：スピードを変えるタイプ

1️⃣ 普通の速さでステップ（3分）
2️⃣ スピードアップして早踏み（1分）
3️⃣ 再び普通の速さに戻る（3分）
👉 この流れを 20〜30分 繰り返します。

 

②：負荷を変えるタイプ

1️⃣ 3〜5段階で下半身にしっかり負荷をかけてステップ（5分）
2️⃣ 1〜2段階 に戻して軽くウォーキング（5分）
👉 これも 20〜30分 を目安に行いましょう。

 

【インターバルトレーニングのメリット】

✔ 忙しい人でも短時間で効果UP！
✔ 運動後も脂肪燃焼が続く！（アフターバーン効果）
✔ 心肺機能・筋持久力が向上！
✔ メリハリがあるから飽きにくい！

「ただ踏む」だけよりも、“強弱をつける”ことで効率と楽しさが倍増します。

涼しくなってきて、運動がますますやり易い季節！ぜひ早く結果を出したい時に試してみてください！

 

本日も読んで頂きありがとうございました！

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