blog　 2025 9/17

痩せやすさも疲れにくさも、“呼吸”次第 

Published: 2025 9/17 

運営者のchieです。

 

運動の効果を上げたいとき、多くの方は「どんな運動をするか」「どれくらいやるか」を気にされますよね。

 

でも実は、もっとシンプルで大事なことがあります。
それが “息づかい”＝呼吸 なんです！

 

✅息づかいを意識するメリット

・脂肪燃焼しやすくなる

・体幹が安定してフォームが崩れにくい

・疲れにくく、長く続けられる

・運動後の回復（リカバリー）が早まる

✅運動別の呼吸のコツ

 

🔹 ウォーキングやステッパー
「鼻から吸って、口から吐く」をリズムよく。
2歩で吸って、2〜3歩で吐くペースがおすすめです。

 

🔹 筋トレやスクワット
力を入れるときに「ふーっ」と吐く。
これで腹圧がかかり、腰や膝を守りながら安全に鍛えられます。

 

🔹 運動後のリラックス
お腹をふくらませる腹式呼吸で、心拍を落ち着けましょう。

 

つまり、
「吸うよりも、しっかり吐く」ことを意識するだけで、運動の質と疲れにくさは見違えるほど変わります。

今日の運動から、ぜひ試してみてください✨

 

本日も読んで頂きありがとうございました！

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